Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie
Treizième jour, deuxième semaine, premier mois
Nourriture
Aujourd’hui on va revenir au sujet très sensible, celui de na nourriture. La semaine dernière on vous a proposé essayer d’adopter un nouveau petit plat simple et pas cher. Vous l’avez essayé ? Non ? Hésitez ? Alors, on va vous expliquer aujourd’hui, pourquoi le choix de ces éléments et pourquoi cette composition. Car rien n’est laissé au hasard !
Annie me racontait qu’elle tournait en rond pendant des longues années, avant de trouver un système idéale, qui correspondait à ses attentes et ses goûts quotidiens. Car il n’est vraiment pas nécessaire de vouloir tout changer dans votre vie d’un seul coup de force, et, de toute façon, ce n’est pas possible ! Il faut progresser par des petites choses minuscules, qui vous intégrez dans votre vie tous les jours. Elles vous plaisent, vous les gardez, elles ne vous plaisent pas, passez aux autres. Ne vous forcez jamais à faire ce que quelqu’un vous a dit de faire, car il croyait que cela vous fera du bien. En générale les gens parlent pour eux mêmes, et vous conseillent ce qu’ils souhaitent pour eux mêmes. Nous sommes tous différents, et vous devriez écouter vous mêmes et comprendre ce qui est bien pour vous. Ici je vous donne un exemple et quelques méthodes pour réussir vos changements en douce, sans violence, ni pour votre esprit, ni pour votre corps. Mais après c’est à vous de choisir ce qui est bon pour vous. Soyez attentifs aux signaux de votre corps et de votre conscience, ils vous guideront tout au long de l’apprentissage.
Ce qui est aussi important dans tout le travail sur soi, c’est le facteur du temps. Plus vous vous laissez du temps, plus vous serez efficaces sur la durée. Tout ce qui est acquis rapidement, disparaît rapidement. Toujours à cause de ces fâcheuses habitudes. Vous devez laisser du temps à votre corps et à votre mental d’intégrer des idées nouvelles. Et ce temps est individuel, et cela ne sert à rien de forcer et d’être pressé. Je vous dirai un petit secret d’Annie : moins vous êtes fixés sur la rapidité, plus vite vous progresseriez. Moins vous vous stressez sur vos kilos, plus vous en perdriez. D’ailleurs, les muscles pèsent plus que la graisse, et, même si vous transformez votre graisse en masse musculaire avec les exercices quotidiens, vous risquez peser plus qu’au départ, si vous n’aviez pas beaucoup de graisse à bruler. En revanche, l’apparence de votre corps ne sera plus du tout la même.
Pour aider à nos muscles à se former, nous devons aider notre corps. Il faut donner des bons éléments à nos cellules, qui vont travailler pour transformer la graisse accumulée en muscles forts et beaux. Il faut aussi savoir : votre peau peut mettre plus du temps à prendre un bel aspect extérieur, surtout si vous l’aviez bien fait souffrir avant, ne lui donnant pas asses de bons éléments. Tandis que vos muscles sous la peau peuvent se former plus vite, et vous donner déjà de la tonicité et de la force. Ne soyez pas démoralisés si vos hanches ne sont pas encore, comme vous les voulez, et le ventre ne paraît pas encore plat. Continuez de travailler, et si vous faites tout ce qui est proposé à votre dosage et votre rythme, les résultats vont apparaître tôt ou tard. D’abord se formeront les muscles, puis la peau les enveloppera d’une belle forme en vous donnant votre silhouette idéale. Et chacun a sa propre beauté du corps. Les gens de formation ronde sont aussi très beaux, quand ils maîtrisent leur corps et respirent la joie de vivre.
Maintenant parlons des éléments nutritifs pour votre santé et le bien être. Tout d’abord, pourquoi cette idée du citron. Parmi les éléments les plus dangereux pour notre santé ce trouve le sucre et son dosage excessive dans notre alimentation quotidienne. Vous ne vous rendez pas compte, combien de sucre vous consommez tous les jours. Mais cet élément n’est pas inoffensif. Annie disait qu’elle ne le savait pas et consommait le sucre et les produits sucrés comme le remède à ses moments de déprime, de tristesse, de manque d’énergie. Quand elle mangeait le sucre, elle avait l’impression de recevoir une dose de vitalité et son cerveau marchait mieux. Le sucre était indispensable dans son alimentation. Jusqu’au moment où elle avait appris le danger du sucre pour sa santé. Au début elle a laissé passé cette nouvelle, sans lui donner de l’importance, mais cette idée continuait à tourner dans sa tête pendant des mois. Et enfin elle avait décidé faire quelque chose pour mettre son corps à l’abri de problèmes futures. Et elle avait essayé la fameuse « histoire du citron », qu’on avait raconté la semaine dernière. Déjà après une semaine, quand elle buvait le jus de citron tous les jours avec un peu d’eau, elle avait aperçu que les produits qu’elle consommait avant avec beaucoup de plaisir, lui semblaient désormais trop sucrés ! Impossible de manger, tellement ils étaient sucrés. Elle était très fortement étonnée. Elle mangeait ces gâteaux, ces bonbons, ces tartes pendant des dizaines d’années et elle ne remarquait rien avant. Elle aimait ces sucreries ! Et d’un coup, elle ne pouvait plus les avaler.
En effet, ce qui c’est produit, est que l’excès du sucre dans notre corps nous rend dépendants du sucre, car il produit une réaction dans le corps, qui crée une accoutumance et demande toujours plus. Même si vos cellules crient au secours, et elles ne veulent plus de sucre, votre conscient ne les entend pas, abasourdie par « les chants de sirènes » des glucides dans votre corps. Et, ce qui est prouvé scientifiquement, le sucre, contrairement à ce qu’on puisse penser, crée une acidité dans notre corps, qui est très mauvaise pour beaucoup de raisons. Le rôle du citron est d’équilibrer cette balance des éléments dans notre corps et réduire ce niveau d’acidité, donc réduire cette dépendance au sucre. Et vous ne tarderez pas à apercevoir cela par vous mêmes, après seulement une semaine.
Donc, vous êtes débarrassés d’accoutumance au sucre et de votre constante envie de le manger. Par quoi le compenser, car on a besoin quand même de glucides ? Par les fruits, que vous pouvez consommer sans aucune restriction. Ils ne sont pas chers, toujours à votre disposition, très variés et très bons ! Et… très sucrés ! Mais ils contient le « bon sucre », qui est bénéfique pour votre santé. Si vous voulez comprendre mieux ce mécanisme de fonctionnement des éléments dans notre corps, consultez des spécialistes en nutrition. Annie vous partage son expérience et vous met en garde contre les dangers invisibles. Il y a d’autres produits qui peuvent vous aider à consommer moins du sucre : le sirop d’Agave, le miel, par exemple, que vous pouvez mettre dans vos plats au lieu du sucre. Mais la belle coté de l’histoire est que vous en aurez besoin de moins en moins. Si, tout de même, vous n’arrivez pas à vous séparer des sucreries, ce qui tout à fait compréhensible, vous vous verrez en réduire la quantité. A l’aide de la consommation des autres bons éléments, votre corps vous aidera.
Les autres éléments à éviter de manger en grosse quantité : la viande rouge à éviter, à remplacer par le poulet et le poisson de bonne qualité. Le lait et les produits laitiers en grande quantité à éviter, à remplacer par le lait du soja. Le café et chocolat à éviter, à remplacer par le thé, noir, fruité ou vert. Le sel à éviter, à remplacer par le sel de mer. Il fait veiller de manger plus de 80% de légumes et de fruits crus, et 20% de légumes et de fruits cuits. Vous pouvez remplacer les protéines de la viande par les protéines de soja. Et surtout, surtout, évitez l’usage de tous récipients plastiques dans votre frigo, micro-ondes, et mieux de ne les pas utiliser du tout ! Car avec le froid et la chaleur ces récipients plastiques transmettent des éléments dangereux dans votre nourriture, et puis vous les consommez.
Alors, revenant à notre petit plat matinale, après avoir bu le jus de citron bénéfique, on passe au plat de flocons d’avoine et de protéines de soja. Annie avait adapté ce plat, car il est très important de donner aux cellules les éléments nécessaires pour leur excellent travail quotidien, pour qu’ils ne consomment pas les éléments de notre peau. Parmi ces éléments nécessaires sont les protéines et les lipides, qui se trouvent dans les protéines de soja, le lait de soja et les germes du blé, accompagnés de flocons d’avoine pour rendre le plat plus agréable à manger, et pour les féculents. Elle ajoutait de sirop d’Agave pour donner le goût sucré, car elle continuait aimer le goût sucré. Puis un petit bout d’un légume vert cru au choix pour les fibres et d’un fruit cru au choix pour les glucides, accompagnés d’une tasse de thé. L’assiette de ses éléments nécessaires était complète.
Le reste de la journée vous pouvez vous préparer à midi un plat avec du ris accompagné de légumes cuits, par exemple, le soir le plat avec du poisson, du poulet ou du dinde, accompagné de légumes, crus et cuits, pain, pommes de terre ou pattes. Un petit dessert pour la fin. Les fruits à volonté.
Il n’est pas question d’abandonner toutes vos habitudes alimentaires, ce n’est pas possible, mais en donnant à votre corps de la nourriture donc il a besoin dès le matin, il vous réclamera moins par la suite de la journée. Vous pourrez doser, et manger quand même de temps en temps tout ce vous aimez. Annie aimait le steak bien cuit, et elle le mangeait une fois par semaine, et les six jours de la semaine elle mangeait du poulet, du poisson, des légumes et beaucoup de fruits. Annie aimait les yaourts et elle mangeait de temps en temps, mais la plus part du temps elle consommait du lait de soja et des jus de fruits, le thé noir ou vert en alternance. Annie aimait des petits gâteaux et elle pouvait se les permettre, car tous les jours elle mangeait beaucoup de fruits et chaque boucher de gâteau devenait un grand plaisir, et pas une dépendance frénétique et stressante. Voilà la différence !
On continue manger exactement la même chose, mais on a débarrassé notre corps du stress de la « malbouffe », on lui donne ce qu’il a besoin au quotidien, en se permettant une ou deux fois par semaine des virées de gourmandises ! Rien que du plaisir. Et, plus vous vous accoutumez de manger des fruits et des légumes, plus vous les trouvez bons ! Bon appétit !
Une petite note importante ! Peu importe l’âge que vous avez, vous avez besoin de la bonne santé à tous les ages. Annie a fait essayer ce système de la nourriture à tout son entourage et tout le monde avait prouvé la même chose qu’elle, peu importe, qu’ils avaient 70 ou 20 ans : la dépendance au sucre est disparue, la joie de vivre est apparue, le corps prend de la masse musculaire, les graisses diminuent, la silhouette d’affine. Mais ce qui est le plus spectaculaire que tous ces gens qui ont pratiqué ce programme d’exercices, de la nourriture et de travail sur le mental, ont retrouvé une telle vitalité et un tel bien-être, une telle énergie et de la joie rayonnante, que les gens de leurs entourage respectifs les regardent avec de gros yeux, en se demandant, comment ils ont réussi de changer en si peu du temps ?! Vous aussi, vous pouvez maintenant !
Maintenant nous passons à nos exercices quotidiens. Important de savoir, que, si vous lisez cet article en premier de la série, n’essayez pas de faire tous les exercices d’un coup aujourd’hui, revenez à la « caisse de départ », trouvez l’article de Premier jour dans la rubrique SECRETS d’ANNIE, qui se trouve dans les ACTUALITES, et commencez par le premier jour, en faisant une douce progression tous les jours.
Exercices du jour pour ceux qui suivent le programme dès le début :
Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la deuxième semaine :
Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice trois fois de suite.
Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice trois fois de suite.
Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez trois fois de suite.
Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.
On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez trois fois de suite.
Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez trois fois de suite.
Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez trois fois de suite.
Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez trois fois de suite.
Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.
Exercices de la deuxième semaine :
Exercice de huitième jour :
La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez deux fois de suite. Reposez vous le temps que vous avez besoin.
Exercice de neuvième jour :
La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez deux fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.
Exercice de dixième jour :
La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort.
Exercice de onzième jour :
La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de deux cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.
On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez deux fois de suite, si vous pouvez.
Exercice de douzième jour :
On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.
Exercice de treizième jour :
On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.
On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. On fait le mouvement deux fois, puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose.
Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.
Ce sera tout pour aujourd’hui !
Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !
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Comment maigrir avec plaisir? Programme proposé par Annie – Treizième jour – Nourriture
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Treizième jour, deuxième semaine, premier mois
Nourriture
Aujourd’hui on va revenir au sujet très sensible, celui de na nourriture. La semaine dernière on vous a proposé essayer d’adopter un nouveau petit plat simple et pas cher. Vous l’avez essayé ? Non ? Hésitez ? Alors, on va vous expliquer aujourd’hui, pourquoi le choix de ces éléments et pourquoi cette composition. Car rien n’est laissé au hasard !
Annie me racontait qu’elle tournait en rond pendant des longues années, avant de trouver un système idéale, qui correspondait à ses attentes et ses goûts quotidiens. Car il n’est vraiment pas nécessaire de vouloir tout changer dans votre vie d’un seul coup de force, et, de toute façon, ce n’est pas possible ! Il faut progresser par des petites choses minuscules, qui vous intégrez dans votre vie tous les jours. Elles vous plaisent, vous les gardez, elles ne vous plaisent pas, passez aux autres. Ne vous forcez jamais à faire ce que quelqu’un vous a dit de faire, car il croyait que cela vous fera du bien. En générale les gens parlent pour eux mêmes, et vous conseillent ce qu’ils souhaitent pour eux mêmes. Nous sommes tous différents, et vous devriez écouter vous mêmes et comprendre ce qui est bien pour vous. Ici je vous donne un exemple et quelques méthodes pour réussir vos changements en douce, sans violence, ni pour votre esprit, ni pour votre corps. Mais après c’est à vous de choisir ce qui est bon pour vous. Soyez attentifs aux signaux de votre corps et de votre conscience, ils vous guideront tout au long de l’apprentissage.
Ce qui est aussi important dans tout le travail sur soi, c’est le facteur du temps. Plus vous vous laissez du temps, plus vous serez efficaces sur la durée. Tout ce qui est acquis rapidement, disparaît rapidement. Toujours à cause de ces fâcheuses habitudes. Vous devez laisser du temps à votre corps et à votre mental d’intégrer des idées nouvelles. Et ce temps est individuel, et cela ne sert à rien de forcer et d’être pressé. Je vous dirai un petit secret d’Annie : moins vous êtes fixés sur la rapidité, plus vite vous progresseriez. Moins vous vous stressez sur vos kilos, plus vous en perdriez. D’ailleurs, les muscles pèsent plus que la graisse, et, même si vous transformez votre graisse en masse musculaire avec les exercices quotidiens, vous risquez peser plus qu’au départ, si vous n’aviez pas beaucoup de graisse à bruler. En revanche, l’apparence de votre corps ne sera plus du tout la même.
Pour aider à nos muscles à se former, nous devons aider notre corps. Il faut donner des bons éléments à nos cellules, qui vont travailler pour transformer la graisse accumulée en muscles forts et beaux. Il faut aussi savoir : votre peau peut mettre plus du temps à prendre un bel aspect extérieur, surtout si vous l’aviez bien fait souffrir avant, ne lui donnant pas asses de bons éléments. Tandis que vos muscles sous la peau peuvent se former plus vite, et vous donner déjà de la tonicité et de la force. Ne soyez pas démoralisés si vos hanches ne sont pas encore, comme vous les voulez, et le ventre ne paraît pas encore plat. Continuez de travailler, et si vous faites tout ce qui est proposé à votre dosage et votre rythme, les résultats vont apparaître tôt ou tard. D’abord se formeront les muscles, puis la peau les enveloppera d’une belle forme en vous donnant votre silhouette idéale. Et chacun a sa propre beauté du corps. Les gens de formation ronde sont aussi très beaux, quand ils maîtrisent leur corps et respirent la joie de vivre.
Maintenant parlons des éléments nutritifs pour votre santé et le bien être. Tout d’abord, pourquoi cette idée du citron. Parmi les éléments les plus dangereux pour notre santé ce trouve le sucre et son dosage excessive dans notre alimentation quotidienne. Vous ne vous rendez pas compte, combien de sucre vous consommez tous les jours. Mais cet élément n’est pas inoffensif. Annie disait qu’elle ne le savait pas et consommait le sucre et les produits sucrés comme le remède à ses moments de déprime, de tristesse, de manque d’énergie. Quand elle mangeait le sucre, elle avait l’impression de recevoir une dose de vitalité et son cerveau marchait mieux. Le sucre était indispensable dans son alimentation. Jusqu’au moment où elle avait appris le danger du sucre pour sa santé. Au début elle a laissé passé cette nouvelle, sans lui donner de l’importance, mais cette idée continuait à tourner dans sa tête pendant des mois. Et enfin elle avait décidé faire quelque chose pour mettre son corps à l’abri de problèmes futures. Et elle avait essayé la fameuse « histoire du citron », qu’on avait raconté la semaine dernière. Déjà après une semaine, quand elle buvait le jus de citron tous les jours avec un peu d’eau, elle avait aperçu que les produits qu’elle consommait avant avec beaucoup de plaisir, lui semblaient désormais trop sucrés ! Impossible de manger, tellement ils étaient sucrés. Elle était très fortement étonnée. Elle mangeait ces gâteaux, ces bonbons, ces tartes pendant des dizaines d’années et elle ne remarquait rien avant. Elle aimait ces sucreries ! Et d’un coup, elle ne pouvait plus les avaler.
En effet, ce qui c’est produit, est que l’excès du sucre dans notre corps nous rend dépendants du sucre, car il produit une réaction dans le corps, qui crée une accoutumance et demande toujours plus. Même si vos cellules crient au secours, et elles ne veulent plus de sucre, votre conscient ne les entend pas, abasourdie par « les chants de sirènes » des glucides dans votre corps. Et, ce qui est prouvé scientifiquement, le sucre, contrairement à ce qu’on puisse penser, crée une acidité dans notre corps, qui est très mauvaise pour beaucoup de raisons. Le rôle du citron est d’équilibrer cette balance des éléments dans notre corps et réduire ce niveau d’acidité, donc réduire cette dépendance au sucre. Et vous ne tarderez pas à apercevoir cela par vous mêmes, après seulement une semaine.
Donc, vous êtes débarrassés d’accoutumance au sucre et de votre constante envie de le manger. Par quoi le compenser, car on a besoin quand même de glucides ? Par les fruits, que vous pouvez consommer sans aucune restriction. Ils ne sont pas chers, toujours à votre disposition, très variés et très bons ! Et… très sucrés ! Mais ils contient le « bon sucre », qui est bénéfique pour votre santé. Si vous voulez comprendre mieux ce mécanisme de fonctionnement des éléments dans notre corps, consultez des spécialistes en nutrition. Annie vous partage son expérience et vous met en garde contre les dangers invisibles. Il y a d’autres produits qui peuvent vous aider à consommer moins du sucre : le sirop d’Agave, le miel, par exemple, que vous pouvez mettre dans vos plats au lieu du sucre. Mais la belle coté de l’histoire est que vous en aurez besoin de moins en moins. Si, tout de même, vous n’arrivez pas à vous séparer des sucreries, ce qui tout à fait compréhensible, vous vous verrez en réduire la quantité. A l’aide de la consommation des autres bons éléments, votre corps vous aidera.
Les autres éléments à éviter de manger en grosse quantité : la viande rouge à éviter, à remplacer par le poulet et le poisson de bonne qualité. Le lait et les produits laitiers en grande quantité à éviter, à remplacer par le lait du soja. Le café et chocolat à éviter, à remplacer par le thé, noir, fruité ou vert. Le sel à éviter, à remplacer par le sel de mer. Il fait veiller de manger plus de 80% de légumes et de fruits crus, et 20% de légumes et de fruits cuits. Vous pouvez remplacer les protéines de la viande par les protéines de soja. Et surtout, surtout, évitez l’usage de tous récipients plastiques dans votre frigo, micro-ondes, et mieux de ne les pas utiliser du tout ! Car avec le froid et la chaleur ces récipients plastiques transmettent des éléments dangereux dans votre nourriture, et puis vous les consommez.
Alors, revenant à notre petit plat matinale, après avoir bu le jus de citron bénéfique, on passe au plat de flocons d’avoine et de protéines de soja. Annie avait adapté ce plat, car il est très important de donner aux cellules les éléments nécessaires pour leur excellent travail quotidien, pour qu’ils ne consomment pas les éléments de notre peau. Parmi ces éléments nécessaires sont les protéines et les lipides, qui se trouvent dans les protéines de soja, le lait de soja et les germes du blé, accompagnés de flocons d’avoine pour rendre le plat plus agréable à manger, et pour les féculents. Elle ajoutait de sirop d’Agave pour donner le goût sucré, car elle continuait aimer le goût sucré. Puis un petit bout d’un légume vert cru au choix pour les fibres et d’un fruit cru au choix pour les glucides, accompagnés d’une tasse de thé. L’assiette de ses éléments nécessaires était complète.
Le reste de la journée vous pouvez vous préparer à midi un plat avec du ris accompagné de légumes cuits, par exemple, le soir le plat avec du poisson, du poulet ou du dinde, accompagné de légumes, crus et cuits, pain, pommes de terre ou pattes. Un petit dessert pour la fin. Les fruits à volonté.
Il n’est pas question d’abandonner toutes vos habitudes alimentaires, ce n’est pas possible, mais en donnant à votre corps de la nourriture donc il a besoin dès le matin, il vous réclamera moins par la suite de la journée. Vous pourrez doser, et manger quand même de temps en temps tout ce vous aimez. Annie aimait le steak bien cuit, et elle le mangeait une fois par semaine, et les six jours de la semaine elle mangeait du poulet, du poisson, des légumes et beaucoup de fruits. Annie aimait les yaourts et elle mangeait de temps en temps, mais la plus part du temps elle consommait du lait de soja et des jus de fruits, le thé noir ou vert en alternance. Annie aimait des petits gâteaux et elle pouvait se les permettre, car tous les jours elle mangeait beaucoup de fruits et chaque boucher de gâteau devenait un grand plaisir, et pas une dépendance frénétique et stressante. Voilà la différence !
On continue manger exactement la même chose, mais on a débarrassé notre corps du stress de la « malbouffe », on lui donne ce qu’il a besoin au quotidien, en se permettant une ou deux fois par semaine des virées de gourmandises ! Rien que du plaisir. Et, plus vous vous accoutumez de manger des fruits et des légumes, plus vous les trouvez bons ! Bon appétit !
Une petite note importante ! Peu importe l’âge que vous avez, vous avez besoin de la bonne santé à tous les ages. Annie a fait essayer ce système de la nourriture à tout son entourage et tout le monde avait prouvé la même chose qu’elle, peu importe, qu’ils avaient 70 ou 20 ans : la dépendance au sucre est disparue, la joie de vivre est apparue, le corps prend de la masse musculaire, les graisses diminuent, la silhouette d’affine. Mais ce qui est le plus spectaculaire que tous ces gens qui ont pratiqué ce programme d’exercices, de la nourriture et de travail sur le mental, ont retrouvé une telle vitalité et un tel bien-être, une telle énergie et de la joie rayonnante, que les gens de leurs entourage respectifs les regardent avec de gros yeux, en se demandant, comment ils ont réussi de changer en si peu du temps ?! Vous aussi, vous pouvez maintenant !
Maintenant nous passons à nos exercices quotidiens. Important de savoir, que, si vous lisez cet article en premier de la série, n’essayez pas de faire tous les exercices d’un coup aujourd’hui, revenez à la « caisse de départ », trouvez l’article de Premier jour dans la rubrique SECRETS d’ANNIE, qui se trouve dans les ACTUALITES, et commencez par le premier jour, en faisant une douce progression tous les jours.
Exercices du jour pour ceux qui suivent le programme dès le début :
Les exercices de la première semaine à répéter tous les jours de la deuxième semaine :
Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soient droites, tendues, soient les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 10 secondes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice trois fois de suite.
Exercice du deuxième jour - Restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites, posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les deux genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 10 secondes. Reposez les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Répétez cet exercice trois fois de suite.
Exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la gambe gauche. Répétez trois fois de suite.
Exercice de quatrième jour – Restez dans votre position sur le canapé, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la jambe vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous.
On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement. Faite la même chose avec la jambe gauche. Répétez trois fois de suite.
Exercice de cinquième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Répétez trois fois de suite.
Exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé avec le genou. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droite. Répétez trois fois de suite.
Exercice de septième jour – La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. En cette position on va soulever le bassin vers le haut, en mettant notre corps en ligne droite. La tête, les mains et les épaules restent collés au canapé. Les pieds aussi restent sur le canapé. La seule partie qui travaille est le bassin qui se soulève. Reposez votre bassin sur le canapé. Répétez trois fois de suite.
Les exercices de la première semaine devraient être acquis, ils sont très simples et leur but est de redonner de la souplesse à vos jambes et votre dos. Maintenant on va faire des exercices de la musculation. On va commencer par le ventre avant de passer aux muscles du dos. Car le ventre fort vous aide à tenir votre dos droit et à le fatiguer moins en conséquence.
Exercices de la deuxième semaine :
Exercice de huitième jour :
La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre tête avec les genoux. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent. Répétez deux fois de suite. Reposez vous le temps que vous avez besoin.
Exercice de neuvième jour :
La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer nos mains derrière la nuque et on va avancer la tête avec les bras vers avant, de sort que le menton s’approche au maximum du haut de la poitrine, mais en pivotant cette fois-ci le haut du corps. Le coude droite va en avant et le coude gauche va en arrière. Puis on va soulever les deux jambes, genoux pliés, vers la tête, comme si on voulait toucher notre coude droite avec le genou gauche. On doit ressentir les contractions des muscles au niveau du ventre et des muscles sur les cotés du corps. On tient deux secondes en cette position et on repose la tête avec les bras et les pieds sur le canapé. On refait le mouvement en synchronisant le mouvement de la tête et des jambes, de sort que le coude droite touche le genou gauche, puis on les repose sur le canapé. Ce sont le ventre, les cuisses et le cou qui travaillent, ainsi que les muscles sur les cotés du corps. Reposez vous le temps que vous avez besoin. Refaite la même chose, en pivotant le coude gauche en avant, en sort qu’il touche le genou droite. Répétez deux fois de suite. Revenez à la position initiale et reposez vous, en ressentant le plaisir du travail accompli.
Exercice de dixième jour :
La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. On va placer les bras devant nous, tendus vers avant, perpendiculaires au corps et on va soulever notre corps vers les genoux pliés, de sort, que les bras passent à droite et à gauche des genoux. On va faire deux mouvements en arrière et en avant, toujours les mains tendus en avant, sans reposer le haut du corps sur le canapé. En cette position les bras sont parallèles au sol. Vous devriez ressentir le travail musculaire au niveau du ventre. Puis reposez votre haut du corps sur le canapé, les mains aussi à coté du corps. Reposez vous. C’est un travail de force de muscles, donc il peut s’avérer fatigant au début. Les muscles du ventre se feront ressentir de plus en plus avec une légère douleur musculaire, qui passera avec les jours suivants. Si les muscles vous font trop mal, arrêtez un ou deux jours et reprenez plus tard. Ce sont des douleurs passagères. Ressentez le plaisir de l’effort.
Exercice de onzième jour :
La position est toujours la même, allongée sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement les talons de vos deux jambes et redressez les jambes ensemble vers le haut. Une fois les jambes se trouvent en position perpendiculaire au sol, vous faites le mouvement de deux chevilles en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez vos jambes au sol, en pliant d’abord les genoux, puis posant un talon sur le canapé, ensuite un autre. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous. Cet exercice, à la différence de la première semaine, fait travailler non seulement les articulations, mais aussi les muscles du ventre et de deux cuisses, car vous vous rendrez compte, comment c’est difficile de soulevez les deux jambes ensemble. Si vous n’arrivez pas à la position perpendiculaire, ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez pour l’instant. Vous ferez mieux plus tard. Reposez vous bien.
On continue : remettez les deux jambes en position verticale, et faites un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, alternant les jambes, en faisant un mouvement rond avec les genoux et les chevilles. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand une de vos jambes est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement. Puis repliez vos genoux et reposez votre talon de la jambe droite sur le canapé très lentement, puis le talon de la jambe gauche. Reposez vous tout le temps qu’il faut, car c’est un exercice musclé ! Veillez sur la justesse du mouvement, faites le lentement et ne vous aidez pas avec vos mains ! Les bras se reposent sur le canapé. Répétez deux fois de suite, si vous pouvez.
Exercice de douzième jour :
On va enfin changer de position du corps ! On va tourner sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier le genou de la jambe gauche, posée sur le canapé. Puis on fera des mouvements avec la jambe droite, en pliant le genou en avant et en redressant complètement la jambe droite. Que la jambe droite qui travaille. On fait le mouvement deux fois. Puis on repose la jambe droite sur la gambe gauche, redressée, et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite, en s’appuyant sur le coude droite. Maintenant c’est la jambe gauche qui travaille en faisant les mêmes mouvements. Il faut veiller que le genoux de la jambe qui travaille va devant la poitrine, bien pliée, ensuite bien dépliée, complètement droite. Faites le mouvement deux fois de suite et reposez la jambe gauche sur la jambe droite. Remettez vous sur le dos, les jambes redressées, et reposez vous. Dans cet exercice travaillent les muscles de cuisses des jambes. Vous pouvez ressentir une légère douleur dans les muscles de cuisses pendant les premiers jours, car c’est un exercice musclé ! Après ces douleurs musculaires vont disparaître.
Exercice de treizième jour :
On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On commence par plier la gambe gauche qui se repose. On va travailler avec la jambe droite. La jambe droite reste tendue, droite. On va faire les mouvements du bas vers le haut de la pointe de pied, gardant la jambe tendue. On fait le mouvement deux fois. On repose la jambe sur la jambe gauche et on se repose. Puis on tourne sur le coté droite et on travaille avec la jambe gauche. Puis on se repose.
On continue : On va se remettre dans la même position sur le coté gauche, les jambes droites, tendus, le bras gauche est plié, on s’appuie sur le coude gauche. Le bras droite est librement posé sur la hanche droite. On plie cette fois ci la jambe du haut, la droite, et on va travailler avec la jambe du bas, la gauche, en faisant les mêmes mouvements de la pointe de pied, du bas vers le haut. Puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose. Ensuite on se retourne sur la coté droite et on replie la jambe gauche, se trouvant en haut, et on travaille avec la jambe droite, se trouvant en bas. On fait le mouvement deux fois, puis on repose les deux jambes sur le canapé et on se repose.
Reposez vous bien, car cet exercice est assez compliqué, il muscle tous les muscles des jambes, des cuisses et du ventre.
Ce sera tout pour aujourd’hui !
Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !
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