Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie
Sixième jour, première semaine, premier mois
Nourriture
Aujourd’hui, par cette journée de pluie, on va enfin aborder le sujet très sensible, celui de la nourriture. On peut encore accepter d ’intégrer de nouveaux mouvements dans notre vie, on peut accepter facilement l’idée qu’il faut bouger plus et sortir respirer de l’aire fraîche. On peut adapter de nouvelles pensées dans votre vie, avec un peu du temps, mais cela paraît acceptable.
Ce qui paraît presque inacceptable c’est de changer nos habitudes alimentaires. Enfin ! C’est unique joie qui nous reste quand tout le reste va mal, au moins on peut manger « quelque chose de bon, de sucré, de bien frit » etc, n’est-ce pas ? Et, nous nous disons « heureusement pour nous, cette nourriture ne coûte pas cher ! » Maintenant c’est le début du mois, les « sou » arrivent sur les comptes bancaires, et on va se précipiter pour remplir notre frigo et notre placard de cuisine ! De quoi on le remplie ? Bah, des choses simples, comme des pattes, des saucisses, des gâteaux, des pizza surgelées, etc. Je me trompe ? Pas beaucoup, je pense. La nourriture à nos jour est devenue assez homogène pour tout le monde. Voulez vous intégrer quelque chose de nouveau ? Vous diriez : « Bien sur que non! De toutes façon, tous ces régimes alimentaires ne marchent pas ! Il suffit qu’on arrêt, après tant de jours de souffrances, et tout retourne comme avant ! Non, on ne veut plus ! »
Annie m’avait raconté, que pendant qu’elle faisait ses cours de la kinésithérapie, et elle progressait dans les apprentissages spirituels, peu à peu elle avait commencé de s’intéresser à sa nourriture. A l’époque elle avait très peu d’argent, et rien que de simplement manger (!) c’était un exploit pour elle. Qu’est-ce qu’elle mettait dans son ventre, cela ne l’importait peu. Des choses pas cher, qui durent, elle vivait avec une somme misérable par mois. Le mal être s’installait. Et elle se consolait par les gros gâteaux sucrés, les moins chers, industrielles, elle adorait le sucre ! Si elle ne le mangeait pas pendant quelques jours, elle perdait son équilibre émotionnel et intellectuel. Elle était sucre-dépendante. Cela avait duré environs vingt ans. Alors, je lui ai demandé comment le changement de sa prise de conscience c’était produit ?
Annie m’avait partagé : « Je me souvient, que j’écoutais à l’époque des dizaines de coaching sur internet, par des personnes très différentes, venants de pays différents, parlant des langues différentes. Mais ils disaient tous à peu prêt la même chose sur la nourriture. Je me disait, mais d’où vient cette source ? Ils devaient soit tous se connaître, soit lire les mêmes livres, soit suivre le même séminaire quelque part dans le monde. Après, quelques mois plus tard, j’avais compris, que les bonnes informations circulent dans le monde. Les chercheurs avancent, partagent leurs découvertes aux plus initiés, les initiés organisent des séminaires dans leurs pays et leurs villes et partagent à leur tour cette information. Les gens les essayent, approuvent que c’est vrai, et ainsi la boucle se referme : les chercheurs récoltent les informations de milliers de gens sur la planète et font leur conclusions. Ainsi on avance. Il me fallu une dizaine de mois pour assimiler ses nouvelles idées reçu et avoir le courage de les essayer un jour. J’avoue que depuis je ne peux plus m’en passer ! Je suis ravie et je regrette seulement que je ne les ai pas appris quelques années plus tôt.
On me disait qu’il faut boire un jus d’un citron exprimé tous les jours ! Rien que d’y penser, cela me faisait un « brrr ! », non, je n’étais pas capable. Et un jour on m’a promis que toutes mes rides se verront disparaître, si je passe à cette nourriture. Cela sonnait très réconfortant, vu que les rides autours de mes yeux ont commencé de former une vraie toile d’araignée. Je me disais, « ok, j’essaye une fois ! Si c’est supportable, je continuerai quelques jours… Pour voir » Cela tombait bien, car c’était l ’été, je n’avais pas beaucoup d’argent, et les citrons ne coûtaient pas trop cher. Alors, j’avais exprimé un quart du citron, je n’avais pas le courage de faire plus, j’avais ajouté de l’eau, et j’avais avalé ! Bon, c’était le goût du citron, mais ça a passé ! Lendemain j’avais essayé à nouveau et ainsi suite pendant un mois. Puis c’est devenue une habitude ! C’est excellent, boire du jus du citron tous les matin, après le réveil ! Mais ensuite on me disait que il faut prendre des bons éléments pour nourrir mes cellules tous les jours, chaque matin. Comme le jus de citron avais son effet, je décidé d’adapter un petit plat matinale, composé de choses très simples : des protéines de soja et de flocons d’avoines, saupoudrés de germes de blé et avec un soupçon de lait de soja ! Un vrai délice ! Sans sucre, ni sel ! Avec un sirop d’agave de temps en temps ! Et puis, un petit bout de concombre par la suite, suivi d’une banane ou autre fruit de saison. Tout terminé par une bonne tasse de thé noir ou vert. Voilà, c’est tout ! Au bout de deux mois je ne reconnaissais plus mon visage ! Mes rides ont disparus, mes cheveux ont commencé de briller de l’éclat, la peau respirait du bonheur et de jeunesse ! Et tout ça pour très peu d’argent et sans les crèmes ou lotions particuliers ! »
Waou ! Impressionnant ! Cela donne envie d’essayer aussi ! Je vais commencer des aujourd’hui ! Et vous ? On récapitule :
Un quart ou un demi de citron frais, exprimer le jus, ajouter de l’eau à une quantité égale avec le jus et boire le matin, des le réveil.
Faire bouillir dans un quart de verre de l’eau une cuillère à soupe de protéines de soja, a coté dans une assiette creuse ajouter 4 cuillères à soupe de flocons d’avoine et un verre d’eau, laisser 2 minutes, puis verser les flocons gonflé avec l’eau dans la casserole ou se trouvent les protéines de soja bouillit. Cuire cinq minutes. Puis dans l’assiette ajoutez de lait de soja, très peu, et une cuillère à café de germes de blé.
Couper un petit morceau de concombre, laver une banane ou une pèche, ou un autre fruit de saison, faire une tasse du thé.
Voilà ! Votre petit plat matinale est faite. Dégustez le avec plaisir, si vous adorez le sucre, sucrez les plats tant que vous avez besoin, puis replacez le sucre par le miel ou le sirop d’agave, ou même rien du tout de sucré. Vous verrez qu’au bout de quelques jours ce sera de plus en plus simple – votre corps fera le nécessaire pour vous. Le reste de la journée vous pouvez manger tout ce que vous voulez. Comme d’habitude. Les éléments que je vous ai nommé, il est très facile d’acheter dans les magasins « La vie claire » ou « Bio ». Vous aurez besoin de : flocons d’avoine, protéines de soja, lait de soja, germes de blé, sirop d’Agave. Puis dans une fruiterie : des citrons, des concombres, des bananes ou autre fruits. La préparation prend 6 min, la consommation 6 min. Vous êtes prêtes pour la journée de travail. Votre corps va se régaler par la suite ! Et ce qui est formidable, qu’en suite, pendant toute la journée, vous pouvez manger tout ce que vous voulez ! Vraiment très très tentant ! Commencez des que vous êtes convaincu et continuez pendant un mois, après cela deviendra une habitude excellente pour votre santé, la forme et le bien-être. Et surtout continuez vos exercices.
Maintenant nos exercices du jour !
Alors, nos exercices du jour.
Donc, on reprend l’exercice du premier jour :
Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soi droites, tendues, soi les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 3 minutes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice deux fois de suite.
Maintenant on va revenir au exercice de deuxième jour :
Deuxième exercice du deuxième jour – restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 3 minutes. Pendant ce temps la concentrez vous sur le plaisir de la libération de votre bassin. Ressentez une agréable douleur musculaire, et lâchez tout, en reposant les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Vous pouvez redresser vos jambes ou non, cela dépend, dans quelle position vous vous sentez plus confortablement. Certains maux du dos empêchent redresser les jambes. Ce n’est pas grave, important est de ressentir une agréable sensation de relaxation du corps après ce mouvement. Répétez cet exercice deux fois de suite.
Reposez vous tout le temps que vous voulez en position allongés sur le dos, les jambes pliés ou droites, les mains longent le corps. Puis vous inspirez en comptant 5, en gonflant la poitrine et le ventre, puis expirez en comptant 5, en expulsant l’aire de votre ventre, puis de la poitrine. Répétez le deux fois de suite.
Maintenant on va revenir au exercice de troisième jour :
Troisième exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Cela peut être très difficile à faire pour certaines personnes, vous n’arriverez pas la tenir ni droite, ni perpendiculaire au sol, mais faites ce que vous pouvez, sans effort, tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé.
Faites la même chose avec la gambe gauche. C’est compliqué ? C’est normal ! Reposez vous, en ressentant le plaisir de ce mouvement accomplie. Répétez 2 fois de suite.
Maintenant on va revenir au exercice de quatrième jour :
Restez dans votre position sur le canapé, allongés sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faite le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous tout le temps que vous avez besoin, ressentant le plaisir de mouvement accompli. Mais ce n’est pas tout ! On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement.
Faite la même chose avec la jambe gauche. C’est tout ! Vous vous êtes essoufflé, c’est normal ! Car c’est un exercice déjà asses compliqué. Reposez vous et ressentez le plaisir dans le corps qui vient d’effectuer un effort. Faites ce mouvement très lentement pour vérifier sa justesse et la position de la jambe dans l’espace. Ne vous aidez pas avec les mains ! Faites travailler vos jambes, même si c’est très difficile pour la première fois. Si vous avez déjà remarqué, les exercices de trois premiers jours passent déjà beaucoup mieux, non ? Pas encore parfait, mais quand même mieux qu’au début.
Maintenant on va revenir au exercice de cinquième jour :
La position est toujours la même, allongés sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Cet exercice est relaxant après les efforts accomplies. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Cela peut être un peu difficile pour la première fois, si la souplesse n’est pas encore là, mais chaque jour ce sera de plus en plus simple à le faire. Ressentez un léger plaisir, quant vos articulations du bassin et de bas de la colonne vertébrale se sentiront libérés par ce pivotement. Répétez deux fois de suite.
Passons à l’exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongés sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droit. Ressentez un plaisir de relâchement de vos articulations de bassin et de colonne vertébrale. Puis reposer vous dans la position initiale tout le temps que vous avec besoin en ressentant du plaisir dans votre corps qui travaille.
Ce sera tout pour aujourd’hui !
Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !
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Comment maigrir avec plaisir? Programme proposé par Annie – Sixième jour – Nourriture
Comment maigrir avec plaisir ? Programme proposé par Annie
Sixième jour, première semaine, premier mois
Nourriture
Aujourd’hui, par cette journée de pluie, on va enfin aborder le sujet très sensible, celui de la nourriture. On peut encore accepter d ’intégrer de nouveaux mouvements dans notre vie, on peut accepter facilement l’idée qu’il faut bouger plus et sortir respirer de l’aire fraîche. On peut adapter de nouvelles pensées dans votre vie, avec un peu du temps, mais cela paraît acceptable.
Ce qui paraît presque inacceptable c’est de changer nos habitudes alimentaires. Enfin ! C’est unique joie qui nous reste quand tout le reste va mal, au moins on peut manger « quelque chose de bon, de sucré, de bien frit » etc, n’est-ce pas ? Et, nous nous disons « heureusement pour nous, cette nourriture ne coûte pas cher ! » Maintenant c’est le début du mois, les « sou » arrivent sur les comptes bancaires, et on va se précipiter pour remplir notre frigo et notre placard de cuisine ! De quoi on le remplie ? Bah, des choses simples, comme des pattes, des saucisses, des gâteaux, des pizza surgelées, etc. Je me trompe ? Pas beaucoup, je pense. La nourriture à nos jour est devenue assez homogène pour tout le monde. Voulez vous intégrer quelque chose de nouveau ? Vous diriez : « Bien sur que non! De toutes façon, tous ces régimes alimentaires ne marchent pas ! Il suffit qu’on arrêt, après tant de jours de souffrances, et tout retourne comme avant ! Non, on ne veut plus ! »
Annie m’avait raconté, que pendant qu’elle faisait ses cours de la kinésithérapie, et elle progressait dans les apprentissages spirituels, peu à peu elle avait commencé de s’intéresser à sa nourriture. A l’époque elle avait très peu d’argent, et rien que de simplement manger (!) c’était un exploit pour elle. Qu’est-ce qu’elle mettait dans son ventre, cela ne l’importait peu. Des choses pas cher, qui durent, elle vivait avec une somme misérable par mois. Le mal être s’installait. Et elle se consolait par les gros gâteaux sucrés, les moins chers, industrielles, elle adorait le sucre ! Si elle ne le mangeait pas pendant quelques jours, elle perdait son équilibre émotionnel et intellectuel. Elle était sucre-dépendante. Cela avait duré environs vingt ans. Alors, je lui ai demandé comment le changement de sa prise de conscience c’était produit ?
Annie m’avait partagé : « Je me souvient, que j’écoutais à l’époque des dizaines de coaching sur internet, par des personnes très différentes, venants de pays différents, parlant des langues différentes. Mais ils disaient tous à peu prêt la même chose sur la nourriture. Je me disait, mais d’où vient cette source ? Ils devaient soit tous se connaître, soit lire les mêmes livres, soit suivre le même séminaire quelque part dans le monde. Après, quelques mois plus tard, j’avais compris, que les bonnes informations circulent dans le monde. Les chercheurs avancent, partagent leurs découvertes aux plus initiés, les initiés organisent des séminaires dans leurs pays et leurs villes et partagent à leur tour cette information. Les gens les essayent, approuvent que c’est vrai, et ainsi la boucle se referme : les chercheurs récoltent les informations de milliers de gens sur la planète et font leur conclusions. Ainsi on avance. Il me fallu une dizaine de mois pour assimiler ses nouvelles idées reçu et avoir le courage de les essayer un jour. J’avoue que depuis je ne peux plus m’en passer ! Je suis ravie et je regrette seulement que je ne les ai pas appris quelques années plus tôt.
On me disait qu’il faut boire un jus d’un citron exprimé tous les jours ! Rien que d’y penser, cela me faisait un « brrr ! », non, je n’étais pas capable. Et un jour on m’a promis que toutes mes rides se verront disparaître, si je passe à cette nourriture. Cela sonnait très réconfortant, vu que les rides autours de mes yeux ont commencé de former une vraie toile d’araignée. Je me disais, « ok, j’essaye une fois ! Si c’est supportable, je continuerai quelques jours… Pour voir » Cela tombait bien, car c’était l ’été, je n’avais pas beaucoup d’argent, et les citrons ne coûtaient pas trop cher. Alors, j’avais exprimé un quart du citron, je n’avais pas le courage de faire plus, j’avais ajouté de l’eau, et j’avais avalé ! Bon, c’était le goût du citron, mais ça a passé ! Lendemain j’avais essayé à nouveau et ainsi suite pendant un mois. Puis c’est devenue une habitude ! C’est excellent, boire du jus du citron tous les matin, après le réveil ! Mais ensuite on me disait que il faut prendre des bons éléments pour nourrir mes cellules tous les jours, chaque matin. Comme le jus de citron avais son effet, je décidé d’adapter un petit plat matinale, composé de choses très simples : des protéines de soja et de flocons d’avoines, saupoudrés de germes de blé et avec un soupçon de lait de soja ! Un vrai délice ! Sans sucre, ni sel ! Avec un sirop d’agave de temps en temps ! Et puis, un petit bout de concombre par la suite, suivi d’une banane ou autre fruit de saison. Tout terminé par une bonne tasse de thé noir ou vert. Voilà, c’est tout ! Au bout de deux mois je ne reconnaissais plus mon visage ! Mes rides ont disparus, mes cheveux ont commencé de briller de l’éclat, la peau respirait du bonheur et de jeunesse ! Et tout ça pour très peu d’argent et sans les crèmes ou lotions particuliers ! »
Un quart ou un demi de citron frais, exprimer le jus, ajouter de l’eau à une quantité égale avec le jus et boire le matin, des le réveil.
Faire bouillir dans un quart de verre de l’eau une cuillère à soupe de protéines de soja, a coté dans une assiette creuse ajouter 4 cuillères à soupe de flocons d’avoine et un verre d’eau, laisser 2 minutes, puis verser les flocons gonflé avec l’eau dans la casserole ou se trouvent les protéines de soja bouillit. Cuire cinq minutes. Puis dans l’assiette ajoutez de lait de soja, très peu, et une cuillère à café de germes de blé.
Couper un petit morceau de concombre, laver une banane ou une pèche, ou un autre fruit de saison, faire une tasse du thé.
Voilà ! Votre petit plat matinale est faite. Dégustez le avec plaisir, si vous adorez le sucre, sucrez les plats tant que vous avez besoin, puis replacez le sucre par le miel ou le sirop d’agave, ou même rien du tout de sucré. Vous verrez qu’au bout de quelques jours ce sera de plus en plus simple – votre corps fera le nécessaire pour vous. Le reste de la journée vous pouvez manger tout ce que vous voulez. Comme d’habitude. Les éléments que je vous ai nommé, il est très facile d’acheter dans les magasins « La vie claire » ou « Bio ». Vous aurez besoin de : flocons d’avoine, protéines de soja, lait de soja, germes de blé, sirop d’Agave. Puis dans une fruiterie : des citrons, des concombres, des bananes ou autre fruits. La préparation prend 6 min, la consommation 6 min. Vous êtes prêtes pour la journée de travail. Votre corps va se régaler par la suite ! Et ce qui est formidable, qu’en suite, pendant toute la journée, vous pouvez manger tout ce que vous voulez ! Vraiment très très tentant ! Commencez des que vous êtes convaincu et continuez pendant un mois, après cela deviendra une habitude excellente pour votre santé, la forme et le bien-être. Et surtout continuez vos exercices.
Maintenant nos exercices du jour !
Alors, nos exercices du jour.
Donc, on reprend l’exercice du premier jour :
Exercice du premier jour – Restez allongés sur le canapé, sur le dos, les jambes soi droites, tendues, soi les genoux pliées, si vous avez le mal du dos. Prenez le genou de la jambe droite et soulevez doucement la jambe avec vos deux mains. Avancez le genou lentement vers la poitrine. Restez en cette position autant vous voulez, entre 3 secondes et 3 minutes, puis reposez la jambe très délicatement sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Répétez cet exercice deux fois de suite.
Maintenant on va revenir au exercice de deuxième jour :
Deuxième exercice du deuxième jour – restez allongés sur le canapé sur le dos. Les jambes sont droites posées sur le canapé. Pliez un genou, puis un autre, attrapez les genoux avec vos deux mains et ramenez les deux jambes pliés vers la poitrine. Restez en cette position le temps que vous pouvez. Entre 3 secondes et 3 minutes. Pendant ce temps la concentrez vous sur le plaisir de la libération de votre bassin. Ressentez une agréable douleur musculaire, et lâchez tout, en reposant les deux jambes délicatement dans la position initiale, pliés, sur le canapé. Ne lâchez brusquement les mains, accompagnez le mouvement jusqu’au bout. Relaxez complètement. Vous pouvez redresser vos jambes ou non, cela dépend, dans quelle position vous vous sentez plus confortablement. Certains maux du dos empêchent redresser les jambes. Ce n’est pas grave, important est de ressentir une agréable sensation de relaxation du corps après ce mouvement. Répétez cet exercice deux fois de suite.
Reposez vous tout le temps que vous voulez en position allongés sur le dos, les jambes pliés ou droites, les mains longent le corps. Puis vous inspirez en comptant 5, en gonflant la poitrine et le ventre, puis expirez en comptant 5, en expulsant l’aire de votre ventre, puis de la poitrine. Répétez le deux fois de suite.
Maintenant on va revenir au exercice de troisième jour :
Troisième exercice du troisième jour – Nous sommes allongés sur le canapé, la tête bien posée sur la canapé sans coussin, les jambes posées sur le canapé avec les genoux pliés, les mains longent le corps. Soulevez légèrement la gambe droite, en sorte que le talon ne soit pas posé sur le canapé, puis très lentement redressez la vers le haut, perpendiculaire au canapé. Cela peut être très difficile à faire pour certaines personnes, vous n’arriverez pas la tenir ni droite, ni perpendiculaire au sol, mais faites ce que vous pouvez, sans effort, tenez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, et repliez la gambe lentement, puis posez le talon sur le canapé.
Faites la même chose avec la gambe gauche. C’est compliqué ? C’est normal ! Reposez vous, en ressentant le plaisir de ce mouvement accomplie. Répétez 2 fois de suite.
Maintenant on va revenir au exercice de quatrième jour :
Restez dans votre position sur le canapé, allongés sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Décollez légèrement le talon de votre jambe droite et redressez la vers le haut. Une fois la jambe se trouve en position perpendiculaire au sol, vous faite le mouvement de la cheville en avant et en arrière, deux fois de suite. Puis reposez votre jambe au sol, en pliant d’abord le genou, puis posant le talon sur le canapé. Faites la même chose avec la jambe gauche. Après avoir reposé les deux jambes sur le canapé, reposez vous tout le temps que vous avez besoin, ressentant le plaisir de mouvement accompli. Mais ce n’est pas tout ! On continue : remettez la jambe droite en position verticale, et faite un lent mouvement du vélo, comme si vous pédalez, en faisant un mouvement rond avec le genou et la cheville. Très très lentement. La position la plus basse de ce rond doit être à 30 degrés du sol, quand votre jambe est dépliée pour faire le mouvement. Il ne faut pas la descendre plus bas. Faite un tour en avant et un tour en arrière. Arrêtez le mouvement en position verticale. Puis repliez votre genou et reposez votre talon sur le canapé très lentement.
Faite la même chose avec la jambe gauche. C’est tout ! Vous vous êtes essoufflé, c’est normal ! Car c’est un exercice déjà asses compliqué. Reposez vous et ressentez le plaisir dans le corps qui vient d’effectuer un effort. Faites ce mouvement très lentement pour vérifier sa justesse et la position de la jambe dans l’espace. Ne vous aidez pas avec les mains ! Faites travailler vos jambes, même si c’est très difficile pour la première fois. Si vous avez déjà remarqué, les exercices de trois premiers jours passent déjà beaucoup mieux, non ? Pas encore parfait, mais quand même mieux qu’au début.
Maintenant on va revenir au exercice de cinquième jour :
La position est toujours la même, allongés sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Cet exercice est relaxant après les efforts accomplies. On va reposer les deux genoux pliés sur le coté à droite, sur la surface de canapé, en pivotant légèrement votre bassin vers le coté droite. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement les deux genoux qui bougent. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose vers le coté gauche. Cela peut être un peu difficile pour la première fois, si la souplesse n’est pas encore là, mais chaque jour ce sera de plus en plus simple à le faire. Ressentez un léger plaisir, quant vos articulations du bassin et de bas de la colonne vertébrale se sentiront libérés par ce pivotement. Répétez deux fois de suite.
Passons à l’exercice de sixième jour – La position est toujours la même, allongés sur le dos, sans coussin, les bras longent le corps, les jambes posées sur le canapé, les genoux pliés. Dépliez la gambe gauche, la jambe droite reste pliée. Pivotez la jambe droite, par dessus de la jambe gauche, vers le coté gauche, pour toucher le canapé. Tachez de garder les deux épaules collés horizontalement au surface de canapé. Seulement un genou droite qui bouge. Restez en cette position le temps que vous pouvez, entre 3 et 10 secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Reposez vous tout le temps que vous avez besoin. Faites la même chose avec la jambe gauche vers le coté droit. Ressentez un plaisir de relâchement de vos articulations de bassin et de colonne vertébrale. Puis reposer vous dans la position initiale tout le temps que vous avec besoin en ressentant du plaisir dans votre corps qui travaille.
Ce sera tout pour aujourd’hui !
Maintenant vous pouvez revenir à toutes vos habitudes ! Je vous souhaite une excellente journée ! A demain !
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